Exercício Clínico

Dor ciática

A dor ciática refere-se a uma dor que irradia ao longo do nervo ciático. Este é o maior nervo do corpo humano, tendo origem na região lombar da coluna vertebral, percorrendo a nádega, a perna e o pé. É graças a este nervo que os músculos das pernas se movem, permitindo articular os membros inferiores. A dor ciática resulta da compressão ou irritação deste…

Alongamentos Pré-treino, benéfico ou perda de tempo?

Está bem esclarecido que, tanto o desempenho físico, como o risco de lesão são alterados pela adição de uma rotina pré-exercício completa (um aquecimento) antes de um trabalho físico intenso. O alongamento estático aumenta a amplitude de movimentos (ROM) e pode também diminuir a rigidez musculo tendinosa, mesmo durante os alongamentos de curta duração (5-30 s). Além disso, uma revisão recente sugeriu…

Treino de força nas crianças e jovens

Atualmente tem-se observado um aumento progressivo da participação de crianças e jovens em programas de exercício físico, ainda que a opinião entre os diferentes profissionais da área da saúde relativamente a este assunto continue a levantar algumas questões no que respeita ao impacto no desenvolvimento da criança/jovem. Felizmente, a evidência científica atualmente contém informação fidedigna que defende o treino de força em crianças…

Exercício Físico aliado contra a Celulite

Chegamos a esta altura do ano e a preocupação pelo estético torna-se notória tanto pela adesão ao exercício físico como pela busca de resultados e de um corpo com que idealizamos. O tema que vos trazemos neste artigo já é há muito debatido, mas importa esclarecer e ajudar na tomada de decisões. A Celulite é um problema que afeta cerca de 90%…

Como potenciar os teus treinos de musculação

Aumentar o desempenho é um objetivo quase unânime entre os praticantes de musculação. Mas, afinal, existe fórmula para alcançar os melhores resultados? Cada corpo é um corpo, mas seguindo alguns passos é possível, melhorar o desempenho na musculação. Uma boa rotina de treino, alimentação e um estilo de vida mais organizado são imprescindíveis para uma boa saúde. Se já treinas, mas não consegues alcançar objetivos de hipertrofia ou…

Benefícios do Pilates

Pilates é um método de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920 que tem como objectivo trabalhar a conexão entre mente e corpo, como uma unidade, e tem como base 6 princípios: concentração, centralização, fluidez, respiração, precisão e controlo.  Joseph Pilates começou por dar aulas a dançarinos em Nova Iorque, mas hoje em dia o método não é só usado por atletas de…

Como definir objetivos para 2022

Ano novo, vida nova, certo? Começar um novo ano é sempre um momento muito prometedor. Temos a sensação de que nos é dado um novo começo a cada 1 de janeiro. Tomamos notas, quer mentalmente, quer no papel, das resoluções de Ano Novo que estamos determinados a realizar. A verdade é que poderá ser visto desta forma, sendo uma oportunidade para pensarmos…